ストレスフリー超大全を読んで

自己啓発

他人と自分を比べない方法

  • 人と比べても上には上がいる
  • 過去の自分と比べて成長を感る
  • 1年前の自分と比べる

仕事や勉強の集中力を高める方法

  • パワーポーズで脳をだます
  • テストステロンが20%アップ
  • ストレスホルモンが25%ダウン
  • 絶叫すると勝手にテンションが上がりやる気が出る

午後疲れてきたときに回復する方法

  • 手で一握り程度のナッツを食べる
  • 脂質が主成分で食物繊維が多いため吸収も遅い
  • 血糖値も上がりづらい
  • 脳は全エネルギーの20%を消費している
  • 脳はブドウ糖を栄養素とする

緊張した場合の対応方法

パフォーマンスが上がってきたと言う

  • ある程度の緊張があったほうがパフォーマンスが上がる
  • 適度な緊張はノルアドレナリンが分泌され、集中力や判断力を高める

緊張緩和法

深呼吸する

  • 鼻で吸って、吸った倍の時間息を吐く
  • 吐ききったあとにさらに5秒吐く

背筋を伸ばして笑顔を作る

嫌なことを忘れる場合

  • 一切アウトプットしない
  • 思い出してしまう時はすべて書き出す
  • 20-30分後に第三者目線で読む

ストレスフリーな7つの方法

  • 「それでいい」を口癖にする
  • 今にフォーカスする
  • 自分で決めて生きる
  • 自分を大切にする
  • 自分から心を開く
  • 動きながら考える
  • ポジティブに一日を締めくくる

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