他人と自分を比べない方法
- 人と比べても上には上がいる
- 過去の自分と比べて成長を感る
- 1年前の自分と比べる
仕事や勉強の集中力を高める方法
- パワーポーズで脳をだます
- テストステロンが20%アップ
- ストレスホルモンが25%ダウン
- 絶叫すると勝手にテンションが上がりやる気が出る
午後疲れてきたときに回復する方法
- 手で一握り程度のナッツを食べる
- 脂質が主成分で食物繊維が多いため吸収も遅い
- 血糖値も上がりづらい
- 脳は全エネルギーの20%を消費している
- 脳はブドウ糖を栄養素とする
緊張した場合の対応方法
パフォーマンスが上がってきたと言う
- ある程度の緊張があったほうがパフォーマンスが上がる
- 適度な緊張はノルアドレナリンが分泌され、集中力や判断力を高める
緊張緩和法
深呼吸する
- 鼻で吸って、吸った倍の時間息を吐く
- 吐ききったあとにさらに5秒吐く
背筋を伸ばして笑顔を作る
嫌なことを忘れる場合
- 一切アウトプットしない
- 思い出してしまう時はすべて書き出す
- 20-30分後に第三者目線で読む
ストレスフリーな7つの方法
- 「それでいい」を口癖にする
- 今にフォーカスする
- 自分で決めて生きる
- 自分を大切にする
- 自分から心を開く
- 動きながら考える
- ポジティブに一日を締めくくる
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